i-have-adhd

i-have-adhd是什么？ 核心功能 版本/套餐对比 值不值得用？ 使用建议 适合谁用？ i-have-adhd 是 GitHub 上的一个开源插件（ayghri/i-have-adhd，MIT 协议），东西小到有点反差：核心就是一个 Skill.md 文件加十条输出规则。它不是给人做注意力评估的工具，名字只是个比喻——它做的事是把 AI 编码助手的回答改造成更容易直接执行的格式。 要治的毛病很多人都有体感：你问一个认证报错，模型先夸这个问题问得好，然后讲一遍 Express 中间件怎么工作、token 验证有哪些环节、cookie 可能有什么问题，最后一段才轻描淡写提一句「可以看看 src/auth.ts」。学习的时候这样挺好，但你在修线上问题的时候，需要的是下一步动作，不是一堂课。 这个项目在 2026 年 7 月还是几千星，8 月初已经涨到万星级别，一度出现单周新增五千多星的记录——涨得这么猛，说明这个痛点确实积压了很久。 对比效果在 README 里有例子：同一个认证问题，默认回答五句话里两句是寒暄，装上之后变成「运行 npm install、编辑某文件、跑测试」三行指令。 MIT 开源，免费，只有一个版本，不含模型也不产生额外费用——考虑到它压缩输出，长期用下来通常还能省一点 token。安装两行就完：Claude Code 执行 claude plugin marketplace add ayghri/i-have-adhd 再 claude plugin install i-have-adhd@i-have-adhd，会话里打 /i-have-adhd 启用。Codex 是 codex plugin marketplace add ayghri/i-have-adhd --ref main 加 codex plugin add i-have-adhd@i-have-adhd，调用名 $i-have-adhd。想每次会话自动加载，Claude Code 侧建一个标记文件 touch ~/.claude/.i-have-adhd-always，Codex 侧把规则写进 ~/.codex/AGENTS.md。整个过程不需要本地克隆，插件会从仓库拉内容。

• 行动前置。第一行必须是立即可做的操作：跑哪条命令、改哪个文件路径、目标是什么。这是十条规则里最狠的一条。
• 步骤编号与进度同步。多个动作必须用数字列表，禁止大段文本；长任务每一轮都重述当前完成到哪个节点，避免几十轮之后你俩都忘了在干什么。
• 量化时间。时间必须给具体分钟数，「很快就好」这类词被明确禁止。
• 结果可见与客观报错。必须说明改完之后能观察到什么效果；出错按「错误位置—根本原因—修复方法」固定格式来。
• 列表限长与去套话。一个列表最多五项，超出的拆成「现在做 / 之后计划」两块；开场问候、客气收尾、重复总结全部删掉。
• 两条安全规则。删文件这类危险操作要求明确确认；连续失败三次后停止重试，回头重新检查之前的判断——这条对付 AI 反复撞墙的老毛病挺有效。